Pré­pa­ra­tion

Bien dor­mir, ça com­mence par bien s’endor­mir.

• Pas d’activité exci­tante trente minutes avant de se cou­cher (comme regar­der un écran d’ordinateur).
• Pro­fi­tez de ce temps pour se bros­ser les dents et autres.
• Quand vous appro­chez du début d’un cycle de som­meil, vous avez envi­ron quinze minutes pour arrê­ter toute acti­vité exci­tante. Après quoi, si vous n’avez pas le som­meil par­ti­cu­liè­re­ment facile, vous serez condamné à res­ter dans votre lit à attendre le pro­chain train.
• Fer­mez les yeux avant d’éteindre la lumière (quitte à les rou­vrir après) pour réduire le contraste, qui excite ces der­niers. On me signale un réveil qui fonc­tionne sur ce principe.
• Préparez-vous men­ta­le­ment à vous endormir.
• N’oubliez pas de bâiller et de vous étirer si vous en res­sen­tez le besoin, mais ne vous for­cez pas non plus.
• Détendez-vous. Per­son­nel­le­ment, je bouge un peu comme les chats ou les chiens. C’est plus du rituel que du besoin. Et il m’arrive de pous­ser de petits gémis­se­ments (quand je suis tout seul, sinon, ça me bloque, et uni­que­ment quand il ne fait pas froid). C’est peut-être ridi­cule et alors ?

Régu­la­rité

• Le corps aime les rituels. Soyez pav­lo­viens, levez-vous et couchez-vous à heure constante, pra­ti­quez les mêmes actions pour une mise en condition.
• Le corps à des cycles de sommeil.
  • Le soir, repé­rez un léger « coup de barre » sans rai­son. Plus tard, repé­rez le sui­vant. Faites de même à plu­sieurs reprises, sur plu­sieurs jours. En cal­cu­lant la durée moyenne entre ces « coups de barre », vous connaî­trez la durée de votre cycle (les cycles varient entre 1 h 30 et 2 heures selon les per­sonnes  le mien est d’environ 1 h 45).
  • Choi­sis­sez votre heure de cou­cher et votre heure de réveil en consé­quence (pour connaître votre heure de réveil, ajou­tez la durée de votre cycle de som­meil autant de fois que néces­saire pour obte­nir une heure qui vous convient). Tenez-vous-y à l’avenir, ne chan­gez pas d’heure de cou­chage : le corps aime les rituels.

Par exemple, j’ai un coup de barre vers 21 h 15 et les suivants vers 23 h et minuit et demi. Le lendemain, j’ai un pareil coup de barre vers 21 h et 22 h 50. Il semble que j’ai donc un cycle de sommeil d’1 h 45. D’habitude, je me couche vers 23 h et me lève à 7 h. En calculant mes cycles, je me rends compte que ça ne va pas du tout, car je me réveille en plein milieu de mon cycle. Il vaut mieux que je me réveille soit à 6 heures, soit à 7 45. Soit je me lève à 7 45 et file au boulot, soit je me lève à 6 h et je prends mon temps.

Confort

• Cer­tains ne peuvent pas s’endormir sans veilleuse, d’autres avec. Cer­tains ont besoin d’une sur­face dure (lit ferme — moi, c’est une planche de bois entre le som­mier et le mate­las), d’autre d’un bruit constant ou bien d’un silence absolu. Pré­voyez le lit (lire le meilleur mate­las), la lampe, les boules Quiès ou autre en conséquence.
• Évitez de vous endor­mir sur le ventre.
• Pen­sez aux autres : si vous savez que vous ron­fler, agis­sez en conséquence !